热浪滚滚，盛夏已至。夏季是人体阳气最旺盛的时期，也是开展“冬病夏治”的黄金时节。本期夏季中医调养健康指南，将从起居调养、三伏贴敷及防暑避湿等多维度，为您详解如何在酷暑中顺应天时，调理气血，安度盛夏。
起居作息 合理养护
三伏天阳气外浮、阴气内藏，起居作息的核心原则是顺应天时、护阳避寒，通过规律作息、科学居家养护，减少人体阳气损耗，规避寒湿入侵。
1、作息规律 早睡早起
夏季昼长夜短，需遵循“早睡早起”的养生准则，每晚23点前入睡，帮助身体阴气蓄积、阳气修复，避免熬夜耗伤心脾阳气，引发疲惫、失眠。
2、居家养护 合理控温
三伏天高温难耐，但过度贪凉是最大误区。空调温度建议设置在25-27℃，与室外温差不宜超过8℃，避免冷风直吹头部、肩颈、腰腹和关节。
科学指南
三伏养生
冬病夏治 三伏贴敷
初伏（入伏）
夏至后第三个庚日为初伏首日。此时暑气初盛，人体毛孔张开，阳气趋于体表。进行初伏贴敷可温阳驱寒，疏通经络。
中伏（伏中）
中伏是三伏天中最热阶段。此时天地阳气最旺，进行中伏贴敷能最大限度祛除体内寒湿，达到宣肺散寒效果。
末伏（出伏）
立秋后第一个庚日为末伏。暑气渐退，此时贴敷重在巩固疗效，扶助正气，培元固本，锁住体内阳气。